Bewege dich natürlich
Rückenschmerzen sind in westlichen Gesellschaften weit verbreitet — Studien zufolge betrifft es bis zu 80% der Menschen irgendwann im Leben. Und doch gibt es Bevölkerungen weltweit, bei denen Rückenschmerzen auch im Alter kaum bekannt sind — trotz schwerer körperlicher Arbeit.
Esther Gokhale hat genau das untersucht. Jahrelange Feldforschung in Indien, Westafrika, Portugal und Südamerika führte sie zu einer zentralen Beobachtung: Diese Menschen bewegen sich anders. Ihre Haltung, ihre Art zu sitzen, zu gehen und zu tragen, unterscheidet sich grundlegend von der in industrialisierten Gesellschaften üblichen. Gokhales These: Viele Rückenschmerzen entstehen nicht durch den Körper selbst — sondern durch erlernte Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten, die ihn dauerhaft belasten.
Darauf aufbauend hat sie die Gokhale Method® entwickelt — einen systematischen Ansatz, diese Gewohnheiten zu erkennen und durch biomechanisch sinnvollere Alternativen zu ersetzen. Die Methode wird derzeit in einer randomisierten kontrollierten Studie unter Leitung der Stanford University mit Physiotherapie verglichen.
Was die Gokhale Method® anders macht
Die Gokhale Method® setzt nicht bei Symptomen an, sondern bei der Ursache: der Art, wie du dich im Alltag bewegst — wie du sitzt, stehst, gehst, dich bückst, schläfst.
Du lernst keine isolierten Übungen. Du lernst, deinen Körper anders zu benutzen — im ganz normalen Alltag, ohne Geräte, ohne Extraaufwand. Viele Menschen berichten schon früh von deutlicher Verbesserung. Mehr als 300 Ärzte weltweit empfehlen die Methode ihren Patienten.
Mein Weg zur Gokhale Method®
Ich entdeckte die Gokhale Method® 2016 — nach zwei Jahrzehnten mit chronischen Rückenschmerzen. Yoga, intensives Krafttraining, unzählige Therapieversuche — nichts hatte dauerhaft geholfen. Meine Yogalehrerin brachte mich schließlich auf eine andere Spur: „Wenn ihr die Achtsamkeit aus dem Yoga nicht in den Alltag übertragt, erwartet ihr sehr viel von eurer Yogastunde.“
Das ließ mich nicht los. Weitere Recherchen führten mich zu Esther Gokhales Buch Nie wieder Rückenschmerzen. Erste Verbesserungen stellten sich rasch ein. Ich verstand: nicht mein Körper war das Problem — sondern meine Gewohnheiten. Sechs Wochen nach meinem ersten Gokhale® Foundations Kurs waren meine Rückenschmerzen weg.
Im Sommer 2019 flog ich nach Palo Alto, um mich bei Esther Gokhale persönlich als Trainerin ausbilden zu lassen. Seitdem habe ich mehrere hundert Menschen begleitet — auf Deutsch und auf Englisch.
Was dich bei mir erwartet
Ich unterrichte in kleinen Gruppen und nehme mir Zeit für jeden Einzelnen. Du lernst Schritt für Schritt, wie du stehst, sitzt, gehst, im Bett liegst und dich bewegst — auf eine Art, die deinen Körper langfristig entlastet statt belastet. Es geht um Verstehen, nachhaltige Veränderung.
Kurse auf Deutsch und Englisch — in Öhringen und online.
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